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定向运动防护小知识 [复制链接]

小顾 859 1
小顾
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定向运动防护小知识

小伙伴们都知道定向运动不限场地,充满了乐趣,但也正因为场地复杂、路线多变而具有一定的运动伤害风险。那么大家知道在参与定向运动的时候如何保护自己吗,今天我们就来为大家普及一下简单的定向运动防护知识吧!

运动前

(1)运动前一定要进行全面且充分的热身活动,并且在运动前2小时开始进行适量补液,以防止脱水 。

(2)选择合适的服装,尤其是鞋袜十分重要,选择舒适且具有良好弹性的鞋子,注意不要穿新鞋参加比赛。

(3)运动前可在踝关节和膝关节处佩戴关节护围,以增加固定和支持关节,防止运动损伤。

(4)注意关注天气等外界因素,如天气炎热,温度过高时可涂抹SPF 30以上的防晒霜以防皮肤晒伤。

温馨提示:许多运动损伤都发生在机体疲劳时,所以小伙伴们平时一定要加强锻炼以保持良好的体能哦。

运动中

(1)奔跑过程中要注意肢体的协调配合,并按照选择的路线合理分配自身体力,奔跑速度不宜过快。

(2)在树林中奔跑要注意不要被树枝、树叶或藤蔓刮伤,特别要注意保护眼睛。

(3)运动中要进行定时补液,并遵循少量多次的原则。建议每隔15~20min补充150-200ml的运动饮料,适当的糖和电解质的补充有利于长时间的运动。

(4)在运动中如果受伤要立即停止运动,及时呼救,并迅速进行伤后处理和就地呼救。

运动后

(1)运动后要充分的放松运动,迅速恢复机体机能。

(2)运动厚要少量多次的进行补液,促进机体糖和电解质的恢复,以保证机体尽快恢复水合状态。

(3)运动后要适当进行补充各种营养素和维生素,恢复保持机体良好状态

(4)如在运动中被叮咬,或运动后身体出现不寻常的红斑、疹点,应及时通知医生进行进一步检查,以防昆虫叮咬引起感染。

定向运动是一项非常有趣并且富于挑战的运动项目,但在运动同时大家一定要做好自身的防护哦!

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